Olahraga Selama Kehamilan - Bisakah Anda Melanjutkan Rutinitas Normal Anda?

 

Bisakah Anda melanjutkan olahraga normal selama kehamilan? 

Nah, di masa lalu, wanita hamil dianggap sebagai makhluk rapuh yang harus disembunyikan sampai melahirkan. Syukurlah kita tidak hidup di masa itu sekarang. Hanya karena Anda hamil, bukan berarti Anda tidak bisa keluar dan berolahraga aktif. Setelah Anda mendapatkan all clear dari dokter Anda, pastikan untuk melakukan olahraga harian selama kehamilan Anda.

Untuk mengizinkan Anda berolahraga, dokter Anda mungkin memberi Anda beberapa pedoman untuk diikuti untuk memastikan kehamilan yang sehat, tetapi untuk memulai, berikut adalah beberapa pedoman olahraga kami sendiri.

Kegiatan olahraga dan rekreasi dan latihan yang harus dihindari termasuk:

* Olahraga kontak dan olahraga yang paling kompetitif 

* Aktivitas apa pun yang dapat mengakibatkan jatuh, seperti ski lereng atau bersepeda gunung 

* Berbaring telentang atau tengkurap selama berolahraga, setelah awal bulan keempat 

* Mengangkat benda berat atau mengangkat beban berat

* Latihan kardiovaskular yang intens detak jantung Anda harus tetap di bawah 140 detak per menit selama latihan Anda. 

* Scuba diving atau aktivitas apa pun yang melibatkan udara bertekanan

Olahraga yang paling tepat selama kehamilan dapat meliputi:

* Prenatal Yoga 

* Berjalan 

* Berenang olahraga penting selama kehamilan. 

Ini bisa mengurangi rasa sakit dan nyeri, depresi, dan kelelahan. Olahraga juga memberi Anda daya tahan dan fleksibilitas untuk melewati kehamilan dan persalinan. Jadi tunggu apa lagi? Keluarlah, aktiflah, dan tetap sehat. Berolahraga selama kehamilan Anda adalah hal yang baik untuk dilakukan untuk Anda dan bayi Anda.